たんぽぽ茶ブログたんぽぽ茶ブログ

PMS(月経前症候群)とは?

用語辞典 2014年11月19日

生理前になると、炭水化物が不足すると神経伝達物質であるアドレナリンが放出されます。

 

そうなるとPMSの症状であるイライラや怒りやすい・憂鬱・判断力低下、不決断・無気力・パニック・集中力低下、気力が続かないなどの精神症状がより強く現れることになってしまいます。

 

また、下腹部膨満感・下腹痛・頭痛・乳房痛、乳房が張る・腰痛・むくみ、体重増加・にきび・便秘あるいは下痢・過剰な睡眠欲・不眠など体調の変化も出てきます。

 

PMSの予防に

 

○積極的にとりたい食品

 

たんぽぽ茶ショウキT-1

豆類(豆腐・納豆・みそ)

緑黄色野菜(ニンジン、カボチャ、ホウレン草)

海藻類(昆布、ワカメ、ひじき、海苔)

植物油脂(オリーブ油、大豆油、サフラワー油)

種実類(ゴマ・落花生・アーモンド)

精製していない穀類(玄米・そば)

 

○避けたい食品

 

砂糖(白砂糖・ジュース)

塩分(食塩・漬物・ベーコン・ハム)

カフェイン(コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート)

アルコール(ビール・日本酒・カクテル)

添加物(加工食品・既成食品)

漂白した小麦粉とその加工品(パン・ケーキ・パスタ)

 

それ以外にも運動やストレスを解消する方法も大切です。

【関連キーワード】